不要扎堆聚会,不串门,早晚一组拉伸动作,适量的锻炼可以提高抵抗力,促进燃脂

日期:2020-01-26 21:49:27   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:623

今年春节,响应政府的号召,不要去人多的地方,不要扎堆聚会,尽量呆在家,出门要戴口罩。家里开窗多通风,减少细菌的侵袭。

不要扎堆聚会,不串门,早晚一组拉伸动作,适量的锻炼可以提高抵抗力,促进燃脂(图1)

在家的时候,你不要总是坐着窝着不动,适量的锻炼可以提高抵抗力,锻炼身体,保持体能跟精力。久坐的姿势,身体肠胃运转比较慢,热量容易囤积,还会引起肥胖跟关节疾病。

不要扎堆聚会,不串门,早晚一组拉伸动作,适量的锻炼可以提高抵抗力,促进燃脂(图2)

这个春节,我们大多时间在家,不如带动家人一起做一些有氧操、自重训练或者是拉伸动作,可以活动经络,促进血液循环代谢,促进排便,减少垃圾囤积。

世界卫生组织已将久坐,列为十大致死致病元凶之一。

久坐的人,会引起各种亚健康疾病,比如肥胖,扁平,下垂,容易出现腰椎疾病,脖子前倾,肩背酸疼,出现含胸驼背现象。

坚持拉伸训练可以疏通血管,提高肌肉弹性,帮你矫正体型,提高自身气质,同时让肩部酸疼现象远离你,赶走亚健康疾病。

不要扎堆聚会,不串门,早晚一组拉伸动作,适量的锻炼可以提高抵抗力,促进燃脂(图3)

在家这几点你应该做到:

1、多喝水,促进血液循环代谢,促进毒素排出体外。每天8杯水以上,饭前喝水。

2、多吃蔬菜瓜果,少吃肉,不买活禽不吃野味。三餐不要吃撑,要吃得健康,午餐八分饱,晚餐六分饱,不要给肠胃造成负担。

不要扎堆聚会,不串门,早晚一组拉伸动作,适量的锻炼可以提高抵抗力,促进燃脂(图4)

3、不要过于恐慌,不要信谣传谣!积极响应政府的政策,不要扎堆,不要抢粮食,物质每天都会供应!

5、不要熬夜,规律睡眠,保证充足的作息,保持一个好心态。

不要扎堆聚会,不串门,早晚一组拉伸动作,适量的锻炼可以提高抵抗力,促进燃脂(图5)

6、早晚一组拉伸动作,每次15分钟,有效提高身体柔软度,提高体质,促进身体燃脂!

拉伸动作1、婴儿式

不要扎堆聚会,不串门,早晚一组拉伸动作,适量的锻炼可以提高抵抗力,促进燃脂(图6)

跪在瑜伽垫上,紧贴双足,双手向前伸展紧靠瑜伽垫,上半身跟着向下,让腰腹跟大腿重合。坚持5-10秒钟,重复5次。

拉伸动作2、山式伸展

不要扎堆聚会,不串门,早晚一组拉伸动作,适量的锻炼可以提高抵抗力,促进燃脂(图7)

箭步蹲的姿势,两脚一前一后,身体直立,双手并拢后向头顶后方伸展,保持5秒后,恢复原位,重复5次。

拉伸动作3、压腿式

不要扎堆聚会,不串门,早晚一组拉伸动作,适量的锻炼可以提高抵抗力,促进燃脂(图8)

坐在瑜伽垫上,双腿伸直,让双手尽量去触碰足尖,让上半身下压,尽量拉伸大腿后侧。拉伸到最紧绷的状态时,坚持3-5秒,重复5次。

拉伸动作4、飞燕式

不要扎堆聚会,不串门,早晚一组拉伸动作,适量的锻炼可以提高抵抗力,促进燃脂(图9)

躺在瑜伽垫上,俯卧的状态,双足双手同时向身体的上靠抬起,如图,顶峰坚持2-3秒,重复5次。

拉伸动作5、交替平板支撑

不要扎堆聚会,不串门,早晚一组拉伸动作,适量的锻炼可以提高抵抗力,促进燃脂(图10)

向平板支撑一样的状态,俯卧在垫子上,手臂屈肘支撑,保持肩部、足部在一条直线上,不要塌腰抬臀,两只手交替屈肘直臂,坚持30秒,重复2-3组。

拉伸动作6、下犬式

本文相关词条概念解析:

拉伸

使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列,从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法。拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种,前者使链沿一个方向进行取向排列,后者使链沿平面进行取向排列。多数工程材料拉伸曲线的特性介于低碳钢和铸铁之间,但其强度和塑性指标的定义与测试方法基本相同,因此通过单轴拉伸实验分析比较两种材料的拉伸过程,测定其机械性能,在机械性能的试验研究中具有典型的意义,掌握其拉伸和破坏过程的特点有助于正确合理地认识和选用材料,了解静载条件下结构材料的许用应力的内涵。

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