73岁大爷用电熨斗健身20年! 自制健身神器, 让整个健身圈叹服

日期:2019-12-04 21:07:44   来源:互联网   编辑:小优   阅读人数:344

一提起健身锻炼,很多人都觉得这是一件既花时间又花钱事情。如果把健身当做一种负担,那永远也健不好身。

只要心中有铁,哪里都是健身房。今天小编介绍的这位大爷,可谓是健身界的楷模,自制健身工具,不去健身房也能坚持健身20年。

73岁大爷用电熨斗健身20年! 自制健身神器, 让整个健身圈叹服(图1)

这位健身大爷名叫闫明忠,来自长春,今年已经有73岁了。虽说从来没有去过健身房,但是健身的时长却已达20余年。

20年持之以恒的健身锻炼,让他的身体强壮健康,整个人看上去仍旧朝气蓬勃神采奕奕,肚皮上也一点褶皱也没有,手臂上的肌肉线条也十分明显,完全没有七十多岁老年人的样子。

73岁大爷用电熨斗健身20年! 自制健身神器, 让整个健身圈叹服(图2)

那么没去健身房,这位大爷是怎么锻炼的呢?原来,这位大爷用电熨斗当健身工具,每天用它做前平举,一天能做2800次。

73岁大爷用电熨斗健身20年! 自制健身神器, 让整个健身圈叹服(图3)

除了电熨斗,大爷家里的陈年老秤砣也派上了用场,8公斤一个,每天4组800次动作,用它练胸肌十分顺手。

73岁大爷用电熨斗健身20年! 自制健身神器, 让整个健身圈叹服(图4)

为了更好的健身效果,大爷还自制了25公斤的尿素袋哑铃,独具特色,效果丝毫不比健身房的哑铃差。每天4组共40次动作,大爷的胸肌和结实的手臂,就是这样练出来的。

73岁大爷用电熨斗健身20年! 自制健身神器, 让整个健身圈叹服(图5)

还有用旧衣服做成的沙袋,重30公斤。大爷每天都要用它来练拳击,一天大概会打个800拳左右。不得不说大爷这种对健身的热爱态度,是很多去健身房的人都比不上的。

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这20年间,大爷的健身器材也在不断的更新中。这些健身器材虽然比不上健身房的精致,但却为大爷的健身提供了许多乐趣。

大爷表示用这些器材健身不仅强身健体,把自己的高血压高血脂治好了,还充满了乐趣。也是这些东西让他虽然没有进入过健身房,却坚持健身20年。

73岁大爷用电熨斗健身20年! 自制健身神器, 让整个健身圈叹服(图7)

看完大爷这琳琅满目,有趣又实用的自制健身器材后,你还敢说自己周围没健身房,没钱买不起健身器材,而不去健身吗?对于一个热爱健身的人来说,有条件上,没有条件创造条件也要上!

最后,贴心的小编还为大家准备了几个徒手就能练的动作,在家不用任何健身器材就能练。

动作一:登山者

10-15次,做2-3组

动作解释:这不是腹肌形态训练,而主要是核心力量训练,如果你想有更好的腹肌形态,应该选择,腹肌有明显卷曲的动作。

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动作二:腹侧屈

10-15次,做2-3组

动作解释:腹侧屈,这是腹肌形态训练,男士可以多练,对腹内外斜肌很有效果。

73岁大爷用电熨斗健身20年! 自制健身神器, 让整个健身圈叹服(图9)

动作三:卷腹变式

10-15次,做2-3组

动作解释:卷腹变式,较大的腹肌卷曲幅度对腹肌形状塑造很有帮助,铺一张瑜伽垫即可练。

73岁大爷用电熨斗健身20年! 自制健身神器, 让整个健身圈叹服(图10)

10-15次,做2-3组

动作解释:保持膝关节90度,上半身贴合地面,腹部发力卷曲向上。注意要使大腿平面尽可能靠近你的腹部,让腹肌有更大的收缩幅度。

73岁大爷用电熨斗健身20年! 自制健身神器, 让整个健身圈叹服(图11)

10-15次,做2-3组

动作解释:全程脚部不能落地,如果能做到,你还可以把双手高举向空中。

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纯徒手健身5式!只要你想练,哪里都是健身房!

本文相关词条概念解析:

健身

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

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